ホーチミン市での、海外移住生活。
今月のヨガ（10月）
①身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」
③股関節が硬い人はまずこの筋肉をほぐして！
④バランスボールで骨盤矯正できる初級編エクササイズ
毎朝、①から④を順番に繰り返し。
１つ10分程度なので、1時間あれば①～④を行えます。
物事はシンプルにすると、よい習慣が身につきます。
無理をすると、続きません。
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今月のヨガ （9月）
ヨガを始めたが、あれこれ手をだしても中途半端なので、毎日のレッスンは自分のレベルにあったものを選択。
ネコのポーズはできても、鳩のポーズはできません。
今月は、下にある4つにしぼって、毎日繰り返して日課にしましょう。
（自分の練習用のページです）
↓
（朝） 毎朝のレッスン
身体が固い人でもできる10分間「朝ヨガ」
（昼） 時間がある時に繰り返しレッスン
初級 美しいボディーラインをつくる！ バランスボール
初級 【8分】バランスボールで骨盤矯正できる初級編エクササイズ
（夜） 股関節をやわらかくする
股関節が硬い人はまずこの筋肉をほぐして！
ほぐしローラーを使って、欲張らずにやわらかくしましょう。
毎日、このページにアクセスして、ストレッチとヨガです。
＜9月19日 追記＞
ほぐしローラーが欲しくなり、コーナンに買いに来ました。
上の動画と同じのはないが、ころころボールを購入。15万ドン。
これでツボをほぐすことができます。
ただし、かなり硬いので痛いです。ゴリゴリはしないで押すだけにしましょう。
これで、ヨガの道具は揃いました。
部屋もヨガがしやすいように、模様替えしました。
ヨガブロックが、思わぬ活躍をしています。
↓
ヨガマットは丸めて保管しているので、使うとき伸ばしても端が丸まってしまう。
ヨガブロックで、両端を押さえることができます。
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ヨガを始めました。
加齢ととともに、「腰が痛い」「膝が痛い」と、いろいろなところが痛くなります。
自分も姿勢が悪いので、腰と膝、肩が痛いです。
以前は週に1回、ボディーマッサージ（フットマッサージ）に行っていたが、今は行けません。
股関節が固いので、体が硬い。お腹もへっこめたい。
何とかしたい。
↓
ヨガを始めましょう。
（私では、ありません。）
ヨガの道具を買いに、イオンにあるコーナンに行きました。
ヨガに必要な物は、ほとんど揃っていました。
欲しいのは、
①ヨガマット ②ヨガブロック ③バランスボール
①ヨガマット
いろいろな種類があります。327,000VNDと手頃です。
初心者用に、やわらかいマットを選びました。
②ヨガブロック
ヨガブロックが、思ったよりも値段が高い。
25万ドン×2個＝50万ドン。
ブロックはなくてもいいかなと思ったが、股関節が固いので足の裏と裏を合わせる基本の姿勢もとれない。ブロックに助けてもらいましょう。
③バランスボール
バランスボール、ヨガボール、ジムボール、いろいろな呼び名があります。
GYM BALLと書いてあるが、部屋の中でバランスをとりたいのでバランスボールと呼びましょう。
50ｃｍが、278,000ＶＮＤ。60ｃｍが、328,000ＶＮＤ。
もちろん大きい方を購入です。
ポンプが付いているが、これが使いにくい。
ホースがすぐに外れたり、ポンプがへこんで戻らなかったりしたが、どうにか空気入れました。
コーナンで、ヨガの道具はすべて揃えることができました。
ヨガレッスン
いつか、ヨガ教室に通いたいとも思うが、まずは部屋で自主練習。
ヨガというよりも、「ストレッチ体操」です。体が硬い。
タブレットで初心者向けの説明を読んだり、ユーチューブで動画を見たりして、練習です。
マンションにあるジムで筋トレし、プールでも泳いでいるが、部屋の中でいつでものんびりとできるヨガのほうが効果がありそうです。
ソファーは腰痛の原因になるので、これからは本を読むときもバランスボールです。
コロナで外出ができなかった頃、バランスボールがすごくほしかった。バランスボール、おもしろいです。
KOHNAN JAPAN(コーナン)、ホーチミン市に何店舗かあるので便利です。
日本に一時帰国ができないので買い物に困っている人も多いと思いますが、ヨガマットやバランスボールが欲しかったら、ホーチミン市でもコーナンに行けば買えますので参考に。
（リンク 別ウインドウ）
① バランスボールの効果と初心者向けの使い方・体幹トレーニング
https://allabout.co.jp/gm/gc/63266/
② 美しいボディーラインを作る、バランスボール
（再生すると、音声がでます。）
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アンコムチュア
ホーチミン市に住んで、ローカル食堂や屋台で、ベトナムの庶民料理の食べ歩きを楽しんでいます。
日々の食事を通して、ベトナムの食文化を知ることがライフワークです。
